瑜伽52式健康功效图谱(25)  仰卧英雄式--躺卧动作
适合:早、中、晚练习，每次保持2分钟。
要求:初学者不可强求练习。
难度:★

益处:
舒展胸及肺部。
强健心脏及腹部器官。强健肾上腺’胰腺及性腺。
减轻盆腔出血。
拉直及强健脊椎。
放松踝、膝、臀及肩关节，减少大、小腿脂肪。

改善:
呼吸系统不适；哮喘、支气管炎、慢性肺病。
肠胃失调；消化不良，肠胃炎，结肠炎。

主要步骤：
1.英雄坐姿　坐好，手放于大腿上方，背部直立，平视正前方；
2.双手向后扶地，曲肘支撑身体，重心向后移；
3.慢慢将上身平躺于地，两手向头顶上方伸起码，手心向上，不要让户胛骨离开地面。眼睛往上看，尽量保持此姿势1-2分钟；
4.将双臂收回身体两侧，用双肘支起上身。回原。