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瑜伽52式健康功效图谱(24)  仰卧蝴蝶式--躺卧动作
适合:早、中、晚练习，每次保持3分钟。
要求:膝关节尽量打开，脚跟尽量收回。
难度:★

益处:
舒展心情，稳定情绪。
舒张胸部及肺部，增强胸部的血液流通。
强健腹部器官。
减轻盆腔和生殖器官充血，提高性功能。
降低血压。
放松双膝及臀部关节。

改善:
精神疲劳，失眠，焦躁，紧张。
呼吸器官疾病；哮喘、支气管炎。
肠胃不适；结肠炎、肠胃炎、痢疾、胃溃疡。
泌尿生殖系统（肾、生殖器官及前列腺）不适。
月经与性器官失调。
高血压。
膝、臀关节僵硬。

主要步骤：
1.坐立，背部挺起码，双脚脚心相对，双手握住双脚，保持自然呼吸；
2.上身向后躺，头部与背部置于地面；手置于大腿下向上拉踝部，使脚跟近于会阴部，尽量使双膝外侧全部置于地面（大腿内侧向外）；双臂置于大腿两侧，掌心向上；保持上述姿势1-3分钟，正常呼吸；呼气，恢复至起始姿势。