瑜伽52式健康功效图谱(23)  起重机式--平衡动作
适合:中午、下午练习。女性最好隔天练习，每次练习3-6次。
要求:集中精力，双腿尽量放在大臂上，脚缓慢离地。
难度:★★★

益处:
提高身体平衡与注意轿车。
强健手部肌肉及关节功能（掌部及手指）
强健腹部肌肉。
增强内耳及眼睛功能。
锻炼人的勇敢精神。

改善:
上肢无力。
注意力不集中及缺乏自信。
腹部肌肉松弛无力。
手部关节僵硬。

主要步骤：
1.双脚打开与肩同宽，手扶地向下蹲，两肘稍弯，肘关节贴住膝盖内侧，脚跟离地；
2.重心微微向前移到手上，绷脚，脚尖点地，眼睛看地面；
3.小腿慢慢向上抬起，勾脚，抬头向前看，保持姿势5-8秒。