瑜伽52式健康功效图谱(20)  莲花狮式--坐立动作
适合:做完暖身后练习，隔天练习。
要求:舌部尽量前伸，胸部上推，胸大肌尽量外展。此姿势不适合初学者。
难度:★★

益处:
有助舌部、喉部、声带健康。
舒展前胸及肺部，强健腹部，盆腔器官。
柔软腿部、胯部关节。
伸展上半身及手臂力量。
加强肾上腺、胰腺及性腺功能。
强壮背部肌肉及脊椎。
减少臀部、大腿及手臂脂肪。

改善:
说话、声音不畅。
哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病。
肝、胃及肠部器官功能失调。
泌尿生殖系统（肾、子宫、前列腺）疾病。
生殖器官失调及糖尿病。
关节炎；踝及腕关节无力；脊椎僵硬及背痛。
大腿、手臂、臀部肥胖。

主要步骤：
1.坐立呈莲花式；
2.双臂支撑于大腿两侧，抬起上身，当上身平衡于两膝上时，用手掌支撑地面将双臂移向身前；
3.继续将手掌移向身前，尽量使大腿贴近地面，后背舒展略向下弯；
4.张开嘴，将舌头尽量前伸贴近下巴；凝视鼻尖，用口呼吸；保持上述姿势，正常呼吸10-15秒；呼气，恢复至起始姿势；另外一条腿在上，重复上述步骤。