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适合:下午、晚上练习，每次保持1-3分钟停留，对于初学者暂不适合。
要求:两手尽量后扣，打开双肩及前胸。
难度:★★

益处:
伸展四肢关节。
舒展脊椎，舒展前胸及肺部。
舒展呼吸系统，增强肺部功能。
按摩及加强血液循环至盆腔。
强健生殖器官。
强健肩、臂及大腿肌肉。

改善:
关节炎。
呼吸系统失调；哮喘、支气管炎、肺气肿。
泌尿生殖系统（肾、子宫、前列腺）疾病。
大腿、小腿、手臂肥胖。
脊椎僵硬。
肩、手臂及大腿肌肉无力。

主要步骤：
1.坐立，背部直立，两目平视，提臀部，曲右膝。右手扶右膝；
2.曲左膝，左腿置于右大腿下，左脚外侧平放松于地面，左脚向后；背部保持直立；举左臂过头，曲肘向后，掌心面向后背置于两肩夹骨之间；于身后弯左臂，置左手于两肩夹骨之间，掌心向外；
3.两手手指相扣，两臂尽力向后使两手相握；头慢慢向左转；保持上述姿势１分钟，正常呼吸；呼气，按相反顺序恢复至起始姿势；重复上述步骤做另外一侧。