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适合:随时随地练习，每次练习3-5组，每组6次。
要求:蓄气不呼，尽量长久地。
难度:★★

益处:
促进肠道蠕动、改善消化功能，帮助消除肠胃中的寄生虫。
按摩并加强血液循环至腹部及盆腔器官。
增加血液循环至肾上腺、胰腺及性腺。
减轻脚肿。
强健背部。
增强身体平衡力。
收紧腹部，消除腹部脂肪，增强腹部肌肉力量。

改善:
心绞痛及早期心力衰竭。
肠胃及盆腔器官失调：腹泻、大肠炎、直肠炎、消化不良、肝、脾、胰脏不适。
哮喘、糖尿病及性器官失调。
各种原因引起的水肿。
腿、手臂无力。
轻微头晕。

主要步骤：
1.坐立于地面，背部竖直，双腿弯曲，双手放于小腿上；
2.吸气，双臂抬起，呼气，上身向后靠，双腿抬高，小腿与地面平行；
3.吸气，双腿伸直向上，双手指尖尽量靠近脚面；将所有的意识力放在小腹上，收紧腹部，保持自然呼吸8-10秒；呼气，放松回原。