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 适合:调息、冥想入静的姿势。初学者不适合这个姿势练习。
要求:每次打坐后，应按摩双膝、双踝、小腿肚和大腿，若疼痛难忍，可改练至善坐。
难度:★★

益处:
强健腹部器官及脊椎。
平静情绪及心脏。
舒展胸部及肺部。
增强上半身、胸膛和脉冲的血液循环至盆腔器官及性腺。
使膝、踝及臀部关节放松和变柔软。
改善消化系统。

改善:
精神压力过重。
胸椎炎、腰椎炎、风湿症。
背部疼痛。
泌尿生殖器官及前列腺疾病。
膝、踝、臀关节僵硬。
哮喘、支气管炎。

主要步骤：
1.坐立，双脚夫前伸。双手置于两膝盖上；
2.曲右膝，将右脚背置于左大腿腿根处；曲左膝，将左脚背置于右大腿腿根处；脚心向上。背部竖直，肩部向后舒展；
3.两手置于膝上，掌心向上，食指与拇指相接呈环状；保持上述姿势10-15秒，正常呼吸；按相反顺序恢复至起始姿势。