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适合:这个姿势适合随时随地练习。作为休息、放松的练习。
要求:先做暖身运动，然后再进入此动作练习，保持腹部肌肉的放松。
难度:★

益处:
稳定情绪。
消除身体和精神疲劳。
强健肾上腺及胰腺和腹部器官。
加强大脑、头及颈部的血液循环。
放松踝、膝、臀及肩关节。
减轻脊椎僵硬症状。

改善:
由压力引起的哮喘、糖尿病、精神紧张等症状。
一般身体、精神疲劳。
内分泌系统（胰腺、肾上腺及性腺）失调。
膀胱、肾、子宫、卵巢、睾丸及生殖器官功能失调。
月经失调。
膝、臀、踝关节僵硬。
脊椎僵硬。

主要步骤：
1.坐立呈英雄式；双膝略微分开；
2.吸气，上身前俯，呼气，前胸于双膝之间，前额放置于地面；双臂前伸，放松于地面；保持上述姿势15秒，正常呼吸；吸气，恢复至起始姿势。