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适合:调息、入静的姿势。晚上练习效果最佳。
要求:初学者可将臀部坐落在重叠的脚后跟上，但应逐步努力使双脚越分越开，直到臀部全落在地面上。
难度:★

益处:
清静头脑，是用于呼吸练习和瑜伽冥想练习的极佳姿势。
强健胃部，帮助消化。
按摩盆腔器官，强健性腺。
增强脚趾、踝部及膝部灵活度。
增强脚掌弧度。
减少大腿、小腿脂肪。

改善:
膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。
消化器官不适、消化不良。
泌尿生殖系统（前列腺、子宫、睾丸及卵巢）失调。
脚趾、踝、膝部僵硬；平足、跟骨刺。
焦虑、紧张；痛经。
大、小腿肥胖。

主要步骤：
1.双腿并拢，跪于地面；
2.臀部放在脚后跟上，（呈金刚坐姿）双手扶地，臀部微微离开脚后跟，双脚打开，臀部坐于地面上；
3.后腰产起，背部竖直，使脊椎与地面保持垂直。双手半握拳放在膝盖上。保持该姿势30-60秒，呼吸深长而均匀。