适合:下午、晚上练习，每次练习3-5次
要求:双脚要尽量去贴近会阴处。整个练习过程中都要抱紧脚趾尖，尽量使脚跟并拢。
难度:★

益处:
放松膝关节及臀关节。
矫正脊椎，使其变直。
放松神经及情绪。
缓和盆腔充血及有助盆腔内器官健康。
有助性腺健康。
减轻分娩痛苦，有助于顺产。

改善:
泌尿生殖系统（前列腺、卵巢、男性生殖器及肾部）疾病及月经失调。
膝、臀部关节炎。
坐骨神经及背痛，预防疝气。

主要步骤：
1.平坐于地面，双腿伸直，后腰立起，使脊椎与地面保持垂直。收右腿，将右脚心尽量贴近于会阴处；
2.收左腿，使两脚心相对，双手交叉抉脚尖；
3.吸气，脊椎慢慢向上，展肩、胸。呼气，身体慢慢向前面下沉，使腹、胸放松，贴住脚尖，额头贴在地面上。保持自然呼吸8-10秒，至少重复１２次。