瑜伽52式健康功效图谱(13)  战士平衡III式--站立动作
适合:中午、晚上练习，左右腿各练习3次
要求:双臂、上身与抬起的腿应与地面平行，而主力腿应与上身成直角。吸气收腹更利于保持平衡。
难度:★★★

益处:
增强双腿的控制力，使内心平和宁静。
增强脊柱弹性，强健内耳及双眼。
增强上半身与腿部的平衡，提高注意力集中度。
强健双腿，减少大腿、小腿及双臂肥胖。
增强颈部、腹部及背部肌肉，强健腹部器官。
放松肩关节及臀关节。

改善:
脊椎炎及背痛。
腿部无力。
腹部、背部肌肉虚弱。
手指、脚趾关节炎。
胃部不适及轻微头晕。
大腿、小腿、双臂肥胖。

主要步骤：
1.延续战士II式，吸气，弓箭步，双手胸前合掌；
2.呼气，双臂向无伸，重心尽量向下，左大腿与地面保持平行；
3.吸气收腹，重心向前移动，左腿伸直，手臂向远延伸，右腿抬起与身体保持同一水平线。保持该姿势正常呼吸5-10秒。呼气，按相反顺序恢复至起始姿势。重复上述步骤做另外一侧。