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瑜伽52式健康功效图谱(11)  鸟王式--站立动作
适合:中午、晚上练习，每次练习左右各2次
要求:保持心情稳定、平和、无杂念。用一条主力腿平衡全身，尽量降低臀部可加强练习效果。
难度:★★

益处:
放松四肢关节，收紧、强壮四肢肌肉。
减少手指、小腿及大腿脂肪。
补养和强化两踝、双膝和小腿肚肌肉。
保持身体协调、平衡，柔软手臂、膝关节，增强脚面灵活性。

改善:
手、脚关节僵硬，小腿肌肉痉挛（抽筋）。
腿、手臂无力。
双臂、大腿、小腿肥胖。
轻微头晕。
脊椎僵硬。

主要步骤：
1.直产，双腿伸直，双脚并拢；挺胸、收腹，保持自然呼吸；
2.用左腿环绕右腿，左膝重叠右膝上。双手自然下垂。将左脚向后环绕右小腿，左脚尖勾右小腿；
3.左手抬起大臂与肩平，右臂肘关节重叠环绕左臂，做深长的呼吸，保持姿势20秒，尽量降低臀部；
4.吸气，左腿放松。呼气，双腿并拢。重复上述步骤进行另一条腿的练习。