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适合:
上午、中午、下午、晚上练习，每次练习左右各３次
要求:暖身后练习。初学者头不要后仰，平视即可，注意后脚外侧与脚跟完全接触地面，体会小腿肌肉的拉伸感。
难度:★★

益处:
增强腿部力量，强健两侧胸肌，收紧两侧腰肌。
伸展斜腹肌，舒展身体器官；刺激肠胃系统蠕动。
排除身体的陈气，收紧腰、腹，使这个区域的线条修长。
强健心脏、腹部器官及性腺，收紧颈部肌肉。
减少腰、手臂及腿部脂肪，增强爆发力。

改善:
脊椎炎，关节炎，坐骨神经痛。
四肢不力。
腹、手臂及肩部肥胖。
肠胃、呼吸及生殖系统失调。

主要步骤

1.直立，双腿伸直，双脚并拢；挺胸、收腹。吸气，双臂抬起与肩平，呼气，左脚向外转90度，右脚向内转30度，头向左转，双目凝神左手指尖。曲左膝至90度，上半身呈立直状，保持自然呼吸5-10秒；
2.左手放在左脚内侧，手臂放在膝盖内侧，右臂伸直大臂尽量帖近耳朵。目视前方，保持自然呼吸8-10秒；
3.吸气，呼气，手心向上，头慢慢向上转，目视上方。保持自然呼吸5-10秒。吸气起身，呼气回复至步骤1。重复上述步骤进行另一侧练习。