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适合:中午、下午、晚上练习，每次练习左右各3次
要求:摆好姿势多停一会，手与肩平。注意膝盖前倾的角度不可以超过脚跟。
难度:★

益处:
增强大腿、小腿、双膝、双踝力量。
增强腿部内侧肌肉张力，减少手臂及大腿脂肪。
放松颈项和下背部。
减缓所有关节僵硬，强健脊椎，收紧小腹及盆腔器官。

改善:
四肢无力；
腹部、盆腔器官不适；
关节炎；
手臂、大腿、腹部肥胖；
脊椎僵硬。

主要步骤：
双脚打开比户宽，吸气，双手抬起与肩平；
呼气，左脚向外转９０度，右脚向内转30度，头向左转，双目凝视左手指尖；
曲左膝至90度，上半身立直，保持该姿势，正常呼吸5-10秒。吸气，左腿慢慢伸直回到步骤1，双臂放松。重复上述步骤做另一侧。