益处:
伸展脊椎，集中注意力
加强内耳及双眼功能
加强身体平衡及稳定功能
增强腿部、背部和胸部的肌肉力量
放松髋部，强化胸腔内器官

改善:
脊椎不直
轻微眩晕
腿、肩无力
手、脚关节炎
人体平衡能力的减弱

主要步骤：
呈山式站立；曲右腿，将右脚掌置于左大腿内上侧，位置越高越好，右脚趾向下，右膝盖昼向外平开；与身

体保持一个平面，注意膝盖不要向体前伸；
双手合掌于胸前，目视前方某一个点，气息向下沉，保持平衡；
吸气，双臂向上延伸，双臂昼靠近双耳；保持自然呼吸8-10秒；
呼气，双臂由体侧向下放松，右腿放松，恢复山式；重复上述步骤做另一条腿。