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适合:瑜伽练习的起始动作.
要求:将气息向下沉到小腹部,双腿并拢,脊椎立直.
难度:★

 
益处:
伸展脊椎
增强腹部及四肢肌肉
舒展双肩及胸部
减少大腿及腹部脂肪
增强下肢关节的力量
强健小腹器官

改善:
脊椎不直
错误站姿
腿部肌肉、关节无力
大腿、腹部肥胖
溜肩
小腹器官松弛
窄胸

主要步骤：
直立，双腿伸直，双脚并拢；挺胸、收腹、气息向下沉在小腹部，双肩外展，双臂放松，保持自然呼吸。