瑜伽52式健康功效图谱　（１）　瑜伽一般注意事项
一、对身体与环境的要求
　　1.最适宜在空腹时练习。最好是早餐前，其他时间应为副餐后2小时，正餐后4小时。
    2.建议每天在固定时间练习，最少练习30分钟。　　
　　3.衣着应宽松舒适，赤脚练习。练习之前应先除掉皮带、领带、胸罩、眼镜等物品（包括隐形眼镜）。
　　4.练习环境应温度适中，安静、干净、通风良好；高温瑜伽另有要求。
 　 5.练习前先上厕所，清空膀胱。
　　6.在练习瑜伽时，可以放一些舒缓或轻柔的音乐，并备上一些芳香精油，可有效地帮助放松心身，缓解
疲劳。
　　7.在练习瑜伽时，应在地板上铺一张垫子或毛毯，避免与又冷又硬的地板接触，但不可太软或太厚，这
样会妨碍稳定性。
　　8.瑜伽虽对身体极为有益，而且能治愈某些毛病，但在患有严重的疾病时，应去寻求有效的医疗治理。
二、练习的相关事项
　　1.练习前做5分钟热身运动，放松关节及身体。
　　2.练习顺序应为：站立动作、坐立动作、躺卧动作及倒立动作、背后弯动作、扭转动作、前弯动作。每次练习以平躺在地目，全身放松休息（“休息式”）5分钟结束。本书中的动作按上述顺序编排,选择需要练习的动作后,您只需按该等动作在书中出现的先后顺序练习即可.每组动作就按先易后难的原则进行练习.每个难度段应练习几周或几个月。然而，上述顺序可在专业瑜伽老师的指导下，按个人的需要、练习经验、体力及精神状况灵活安排。
　　3.所有伸展、下弯及扭转动作在做完一侧后，应以同样方式做另一侧，以使身体得以平衡锻炼。
　　4.充分理解每个动作，练习应缓慢、流畅。练习时，精力应完全集中，并意识到动作所锻炼的身体部位。
　　5.开始每个动作、保持姿式及完成动作过程中注意呼吸。
　　6.做身体前弯动作时（胸及腹部受到压力时）呼气，做身体后弯动作时（胸及腹部伸展时）吸气。呼吸与开始及完成动作应和谐进行。保持姿式时正常呼吸，并将注意力集中到呼吸上。
　　7.在体力及精神允许的情况下保持某一姿势的时间越长，受益越大。每一动作的长短，也由练习时间及动作数量而定。
　　8.所有上身前弯动作，若头部放松于支撑物上，有助于减除压力。
　　9.完成动作应按开始动作的相反顺序进行。
　　10.需了解自己身心的不足，不要强迫自己达到姿势的最终要求。
    11.在集体练习时不要有与他人竞争的念头。
三、病患者练习时注意事项
1. 若有任何病症，应在开始练习瑜伽之前咨询医生及告知瑜伽老师。
2.若有严重的心血管、呼吸、骨科等系统病症，应在有经验的瑜伽老师指导下，适当调整瑜伽交工或呼吸练习方式。
3.患有高度近视、高血压、青光眼、视网膜脱落、耳出脓及颈椎炎的人，必须避免做倒立动作。在学习倒立姿4.患颈椎炎的人学习倒立姿势时，应在有经验的瑜伽老师指导下，借用辅助物练习。
5. 练习前及练习后15分钟热浴，有助缓解严重的关节炎。一般来说，经常认真练习3个月后，可见成效，半年后见效更大。
6.呼吸练习应在早晨，或至少在动作练习前的1小时进行。患有心脏病哐肺病者，或有失眠症、记忆力及注意力差者，不宜做暂停式呼吸练习。
7.静坐应在早上起床的时候或在呼吸练习前的半小时，或睡觉前进行。

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